Jest to pewnie tez kwestia metabolizmu. Byc moze jak bym cwiczyl 4 x w tygodniu i wykonywal wiecej cwiczen w pelnym zakresie to i wiecej mogl bym zjesc. Ponoc Adaś Małysz zjada 5-6 tys kalorii czyli z 2 albo i 3 x tyle co ja a wazy 50 kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-26 15:31:29
[...] masz bardzo ładną figurkę, popracujesz trochę nad pupą i niedługo będzie super a dziejszy trening, szczególnie przysiady zrobiły na mnie wrażenie ostatnia seria 10 razy 50 kg? ja do tego ciężaru doszłam po dobrych kilku (chyba 7 czy 8) tygodniach ćwiczeń, a Ty chyba niedawno zaczęłaś? robisz głębokie przysiady? Zmieniony przez - Ember w [...]
totalna przemiana, jestem pod wrażeniem ! ze 122 kg do 73 kg ( minus prawie 50 kg). Napisz, jeśli możesz: czy wcześniej stosowałeś jakieś redukcje ? czy to jednorazowy strzał ? Jaka dieta (bo pisałeś że jest info na pierwszej stronie ale ja nie widzę ?! Czy od samego początku ćwiczysz czy zacząłeś od redukcji ? Jaki rodzaj aerobów ?
[...] plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu - brak, martwy - brak, wyciskanie - max. 50 kg Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi z serią więcej na plecy ? Masz na myśli jedno ćwiczenie więcej ? A co w tym złego ? Plecy są dużą grupą mięśniową, więc chyba można [...]
[...] x5 ) -wyciskanie sztangi sprzed glowy(20kgx15, 24kg x 10,26 kg x 5) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(tutaj sie pomylilem sorry-->26kg x 15, 30 kgx10,34kg x 5) -wyciskanie waskim uchwytem(44kg x 15, 46 kg x 10,50 kg x 5) bylbym bardzo wdzieczny jakbys mi pomogl to rozpisac Zmieniony przez - Redred1 w dniu 2004-12-19 18:29:06
Dzięki za radę czytałem o odżywianiu i o tym FBW. Wydaje mi się to bardziej sensowne niż mój program. Hmm a przy treningu na mase trzeba używać większych obciążeń tak ? Jeśli moje maksimum wyciskania sztangi to 70 kg to jakim obciążeniem powinienem ćwiczyć na mase ? 50 kg ? Zmieniony przez - GuessWho89 w dniu 2010-02-08 11:52:02
[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? masa: zaczynałem od około 69-70 kg teraz waże 75, rzeźba jest, siła też poszła <np na wyciskaniu płaskim zaczynałem od 50 kg na serie teraz jest 80 na wycisk> zmęczenie <?>, spadku wagi nie miałem raczej była cały czas taka sama 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, [...]
[...] mierze sie 52,5 kg narazie po 3 powtórzenia wychodzi B2. oczywiscie plus ta sztanga przymocowana-progres był C1 progres był - bardzo bolały mnie uda. bałam sie tej 50 kg ale poszło. przed chwila do domu wróciłam z siłowni i za chwile do pracy do 23.00 ciekawe. Obi jutro w domu bede ćwiczyc snatcha az wykonam go całkowicie poprawnie :) [...]
[...] ale dlatego e nie moglem zasnac i jakos zawsze pod wieczor sobie cwiczylem poetm zobaczylem ze jakos idzie to podszedlem do tego bardziej powaznie:D Poczatek nie wiem male bylo cos kolo lekko ponad 50 kg po 10-11 miesiacach cos 74 kg Zmieniony przez - InAndOut w dniu 2009-07-15 23:02:17 Zmieniony przez - InAndOut w dniu 2009-07-15 23:02:47
[...] nie chodzil na silownie. Podam wam jeszcze jeden przyklad: Mój kolega ze wsi, nigdy nie mial kontaku z silownia, a ma za***ista sylwetke. W bicu ok.45-46, lydki ok 56, za***ista krata na brzuchu, mocna klata(ostatnio wzial 3serie po 25 razy 50 kg), a nigdy nie cwiczyl na silce(obecnie jednak cwiczy bo rzucza oszczepem)Wiec jak to wytlumaczycie?
[...] podudzi siedząc na maszynie 20,15,15 -ciężar dostosowany do możliwości starałem się spinać na maksa. Wspięcia na palce obunóż stojąc-robiłem na siedząco z obciążeniem 50 kg 4 serie po 30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku-4 x 25-fajnie spina. Robiąc to ćwiczenie delikatnie się unoszę na rękach żeby nie obciążać barków. Spięcia brzucha leżąc [...]
seba - ano wzrost i waga tyle ma do treningu, ze inaczej prawdopodobnie potraktujesz goscia, ktory ma 180 cm i wazy 50 kg, a inaczej kolesia ktory przy tym samym wzroscie wazy 100 kg przy 8% bf i jego priorytetem jest uwidocznienie oblego mniejszego, bo slabo go widac przy "bicepsach tylem" (oczywiscie gdyby ktos taki poprosil o ulozenie [...]
[...] 520zl. Jakim samochodem by sie nie jechalo dostraczenie tego wynosi duzo drozej niz kurierem. Cena kuriera UPS (uzywam go gdyz jest najpewniejszym kurierem w pl). Ceny przesyłek kurierskich: do 10kg - 41 zl do 20 kg - 45 zl do 30 kg - 49 zl do 50 kg - 65 zl do 60 kg - 88 zl powyzej - paleta do 130 - ? od 130 do 200 kg na palecie - 188 zl + paleta
[...] zaczelo brakowac czasu na nie. W przysiadzie wzialem 80 kg, nie wiem, moze 85 kg daloby rade, ale i tak kolano mnie z tydzien bolalo, wiec tego powtarzal nie bede. Chcialbym cos porobic z tym lzejszym ciezarem, zeby sie bardzo nie obciazac, a dalo efekty. Mam jeszcze taka sztange, okolo ~50 kg. Dzieki za rzeczowe podejscie teraz do sprawy.
zapomnialem dodac jak trenowalem triceps.zaczynalem pompki w podporze z ciezarem nie mniejszym niz 40-50 kg w 3-4 seriach na maxa do bolu w kazdej serii sciagsz obciazenie jak juz nie mozesz np 10 kg w dol i walisz jeszcze max.potem gdy juz tricepsy i lokcie sa juz konkretnie rozgrzane ladujesz wyciskanie francuskie do czola najlepiej z pomoca [...]
Mój znajomy ważący 50 kg też sobie nie wyobrażał, a na pierwszym treningu ze mną podniósł 90 kg. 2 zgrzewki wody to połowa waszego obciążenia z mc Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-08 19:43:46
Gosia to ty już taki kozacki przysiad z ponad 50 kg robisz ?wow a ja ledwo dupne z 32,5kg o nowe muszę progres robić :)najwyżej siądę i nie wstanę...a ty foty cykaj :) ocenimy tu szybko twoje efekty i w spódniczce też zrób fotkę :)Jak żeś taka laska